10 کارهایی که باید قبل از شروع رژیم غذایی بدانید

10 کارهایی که باید قبل از شروع رژیم لاغری سریع و موثربدانید

سلامتی ، "او اضافه می کند. این 10 دستور العمل رژیم کتو باعث می شود که رژیم خود را فراموش نکنید.

11/15

محمدحمیدعلوی راد گفت :آیا عوارض جانبی مانند گرفتگی و یبوست را تجربه خواهم کرد؟

کسی که معده خود را در معرض درد یا سوء هاضمه404 / Shutterstock قرار داده است

دکتر اسپلاور می گوید: "روند تغییر سوخت بدن از کربوهیدرات ها به چربی می تواند باعث کاهش سدیم سرم ، گرفتگی پا ، یبوست ، کاهش انرژی و سردرد شود." به عنوان مثال ، شما کمتر از منابع فیبر - میوه و سبزیجات استفاده می کنید - ممکن است حرکات روده کمتری داشته باشید. تغییرات روده با رژیم لاغری موثر در کوتاه مدت بسیار متداول است و ممکن است با تنظیم بدن شما با رژیم جدید ، دوره یبوست را تجربه کنید. با 11 خطرات پنهان رژیم کتو آشنا شوید.

به همین ترتیب ، بدون ذخیره کربوهیدرات در بدن خود برای نگه داشتن آب ، خطر کمبود آب بدن را مرتباً دفع می کنید ، زیرا بارها و بارها ادرار می کنید ، توضیح می دهد که کارولین دین ، ​​MD ، ND ، و نویسنده. دکتر دین می گوید: "رژیم غذایی لاغری با کاهش التهاب و سطح گلیکوژن ، آب را بیرون می آورد." او پیشنهاد می کند نیمی از وزن بدن خود را در اونس آب بنوشید.

12/15

آیا باید مکمل مصرف کنم؟

نمای بالای نمک یا نمک دریایی در یک کاسه چوبی بر روی یک میز چوبی. استودیوی عکاسی / Shutterstock

افرادی که رژیم کتو دارند ممکن است دچار نقص مواد مغذی شوند. دکتر سالتر می گوید کمبود سدیم و منیزیم با رژیم کتو امکان پذیر است زیرا بسیاری از غذاهای غنی از کربوهیدرات بالاترین منابع این مواد مغذی هستند.

Adrienne Youdim ، MD، استاد کلینیک پزشکی در دانشکده پزشکی UCLA دیوید گفن می گوید: "به ویژه ، ویتامین D ، کلسیم ، ترکیبات B ممکن است مفید باشد." "مکمل فیبر همچنین ممکن است به سلامتی گوارش کمک کند."

ممکن است بخواهید یک خون خون بگیرید و فقط ویتامین های مورد نیاز خود را مکمل کنید. بیاموزید که چرا تقریبا نیمی از کل مولتی ویتامین ها آنچه را که می گویند انجام نمی دهند.

13/15

آیا به یک برنامه غذایی نیاز دارم؟

استیک گوشت گاو نخست سیاه خام Prime Angus روی تخته های چوبی: Tenderloin، Denver Cut، Striploin، Rib EyeDavidchuk Alexey / Shutterstock

تهیه یک برنامه غذایی رسمی ، راهی عالی برای تنظیم خود برای موفقیت است. برای تنوع در رژیم کتو خود برنامه ریزی کنید ، بنابراین حوصله نکنید. وعده های غذایی کتو بسیار چربی ، پروتئین متوسط ​​و کم کربوهیدرات است.

كیت-توماس ایوب ، RD ، دبیر كلینیك دانش آموخته دانشکده پزشکی آلبرت انیشتین گفت: "این رژیم برای گوشتخواران و افرادی که تعداد زیادی غذای چرب را دوست دارند ، بسیار عالی است." "تمرکز بر روی چربی ، پروتئین نیست ، زیرا چربی بالا چیزی است که بدن شما را به صورت کتوتیک نگه می دارد."

چه چیزی مجاز نیست؟ کارشناسان قبول دارند که شما می خواهید از غذاهای فرآوری شده و بیشتر غذاهای بسته بندی شده ، دسرهای شیرین و نشاسته های ساده خودداری کنید. و می خواهید کربوهیدرات خود را تماشا کنید. دکتر اسلاتر می گوید ، منابع سالم کربوهیدرات شامل سبزیجات غیر نشاسته ای مانند کلم بروکلی ، سبزیجات برگ دار ، گل کلم ، مارچوبه و خیار است. Derocha می گوید: "بخش عمده رژیم غذایی شما شامل گوشت قرمز ، مرغ ، ماهی ، غذاهای دریایی ، تخم مرغ ، آووکادو ، روغن نارگیل ، بیکن ، کره و پنیر است."

محتوای حمایت شده

آیا جفت کفش راحتی و راحتی دارید؟ این در حال تغییر است

توسط آدیداس - یک جفت کفش ساخته شده با راحتی ، سبک و تطبیق پذیری در ذهن داشته باشید.

14/15

آیا حفظ رژیم کتو سخت است؟

تیره شکلات تیره کاملاً برای به اشتراک گذاشتن marcin jucha / Shutterstock خرد شده است

نتایج کاهش وزن ممکن است به سرعت به نتیجه برسد ، اما سایر تغییرات جسمی - یبوست ، مشکلات معده ، افسردگی ، نوسانات خستگی ، و خستگی - می توانند خط کمر را کاهش دهند ، هشدار می دهد. این عوارض ناگوار ممکن است استقامت شما را در رژیم کتو آزمایش کند.

لازم به ذکر نیست که "اتاق wiggle" در گزینه های غذایی روزانه شما باشد. رژیم های غذایی بسیار محدود مانند کتو ممکن است برای بعضی افراد غیرواقعی باشد زیرا نیاز به رعایت دقیق دارد. آیا می خواهید کیک برای تولد همکار خود لذت ببرید؟ یک برش کوچک کربوهیدرات بیشتری است که باید طی دو روز بخورید.

با این حال ، استراتژی های هوشمند ، از جمله برنامه ریزی وعده های غذایی ، می توانند به شما در حرکت در موقعیت های اجتماعی کمک کنند که اراده شما را برای رعایت رژیم کتو مورد آزمایش قرار دهند.

15/15

چگونه می توانم از رژیم کتو استفاده کنم؟

نان روستایی خوشمزه روی میز تخته چوبی / Shutterstock

جابجایی رژیم کتو به فکر و برنامه ریزی نیاز دارد. اگر شما شروع به خوردن کربوهیدرات کنید اما هنوز چربی آن زیاد است ، ممکن است دچار افزایش چشمگیر وزن شوید و حتی ممکن است به متابولیسم شما نیز آسیب برساند ، دکتر یدیم می گوید. انتقال سالم به کربوهیدراتها باید بر افزودن تدریجی منابع غذایی کربوهیدرات مانند سیب زمینی شیرین ، میوه و غلات کامل متمرکز شود. با افزایش کربوهیدرات ، میزان مصرف چربی خود را نیز کاهش دهید. شما هنوز هم چند پوند در مقیاس اضافه می کنید. (وزن آب را به خاطر بسپارید؟) انتظار می رود که بدن شما فروشگاه های گلیکوژن خود را بازسازی کند. با این حال ، اگر شما رژیم کم کربوهیدرات را حفظ می کنید ، ممکن است بتوانید نتایج کاهش وزن را طولانی تر حفظ کنید.

در مورد نکات مربوط به کاهش وزن افرادی که 50+ پوند از دست داده اند بخوانید و آن را خاموش نگه دارید.