لاغری

 

راهکارهایی برای تغییر عادات غذایی نادرست

نوشتن دلایل شما را مجبور خواهد کرد به اینکه در مورد عادات غلط غذایی که در زندگی شما ایجاد شده اند فکر کنید و اینکه پس از اصلاح و تغییر عادات غلط غذایی، زندگی شما چگونه خواهد شد.

عادات غذایی

 

یکی از اصول کاهش وزن و رژیم لاغری، تغییر عادت غذایی لاغر شدن خواهد شد می باشد. آیا این جمله برای شما آشنا نیست؟ "من باید تغییر کنم ولی چه کنم که شکست خورده و خسته و سر در گم شده ام"، شاید شما نیز برخی مواقع این جمله یا مشابه آن را زیر لب با خود زمزمه کرده اید.

 

تغییرعادات غذایی اغلب اوقات کاری سخت و غیر ممکن به نظر می رسد، و اصولا ترک کردن هر عادتی سخت است. در واقع بسیاری از ما انگیزه کافی برای تغییر عادات خود را نداریم در حالی که عادات غلط رفتاری ممکن است اثرات نامطلوبی را بر سلامت فرد داشته باشند. ما به برخی رفتارهای غلط علاقه داریم چرا که ممکن است ما را خرسند سازند. در حالی که عادات غلط رفتاری شما بر سلامت تان اثر نامطلوب می گذارند.

 

در ذیل یک استراتژی برای کمک به تغییر شما و حذف عادات غذایی نامطلوبتان را گرد آوری نموده ایم:

لاغری

رژیم لاغری سریع و موثر در کوتاه مدت ، این برنامه انقلابی(رژیم ۱۵ روزه) با سرعت و آسان باعث کم شدن و
سوزاندن چربی در بدن می شود، بهترین مشخصه این رژیم این است که بدن را وادار به سوزاندن سریع چربیها
می کند و مانع بازگشت وزن از دست رفته میشود از همه مهمتر این رژیم روی مرکز اشتها در مغز
اثر میگذارد و اشتها کم میشود .

رژیم لاغری سریع

نکته مهم: ممکن است میزان از دست رفتن اب بدن در روزهای اول زیادباشد و حالت سستی به شما دست دهد که برای از بین بردن این حالت حتما در طول روز ۸ لیوان آب بنوشیداین رژیم ۱۵ روز است و به همین دلیل آسان است و در صورت اجرای دقیق بسیار موثر است به دلیل اینکه رژیم خاصی دارد و شما از رژیم خسته نمی شوید . این رژیم سوخت و سازبدن را تغییر میدهد و به همین دلیل پس از پایان مدت آن میشود بصورت معمول غذا خورد،بدون آنکه اضافه وزن بیاورید.

بدون کوچکترین تغییر ، رژیم لاغری سریع

لاغری

 

وزن کم کردن کاری آسان,  نیستو تنها راه حل آن ساعت غذایی است. بنابراین وقتی می بینید نتایج زحماتتان در حال از بین رفتن است واقعا نا امید می شوید. ئکتر کارولین مین توضیح می دهد وقتی برنامه غذایی درست پیش نمی رود چگونه مغز باعث مقابله با آن شده. به این دلیل است که برنامه های غذایی تان بیشتر وقت ها شکست می خورد کاهش وزن می تواند کاری کند احساس خوبی داشته باشید و بخش مهمی از برنامه تناسب اندام و شادی روزانه تان باشد. اما اگر کاهش وزن برایتان یک نبرد بی پایان است. همیشه آن مقدار وزنی که کم کردید یا حتی بیشترش را بر می گردانید یک دلیل ساده علمی وجود دارد: تلاش خودتان را با شکستن رژیم نابود می کنید. بهترین راه وزن کم کردن چیست؟ اگر شما مانند خیلی های دیگر که مرتب رژیم می گیرند، مسلما از همه رژیم ها خسته شده اید. همه برنامه غذایی هایی که دیگران رویشان قسم می خوردند را انجام داده اید.حتی ممکن است آن رژیمی که در آن تنها باید سوپ کلم می خوردید را هم امتحان کرده باشید. بعد از آن سال ها باید بگذرد تا بتوانید بدون احساس چندش دوباره به کلم نگاه کنید. اما دلیلی وجود دارد که نمی توانید وزن کم کنید یا بعد از کاهش آن دوباره وزنتان باز می گردد. بسیاری از برنامه های غذایی در واقع یک نوع گرسنگی کشیدن هستند. که در نهایت معده شروع به ارسال پیام به مغز می کند که این حالت بی غذایی است. اما این اهمیت دادن به اولویت ها است که حیوانات را از ابتدای زندگی تا به اینجا زنده نگه داشته است. متاسفانه مغزتان این پیام ها را کاملا جدی می بیند. روش مغزتان برای تفسیر پیام گرسنگی این است که سریعا دستور می فرستد همه چیز در بدن خاموش شود.چربی ها را حفظ می کند چون بدن حالا قبول کرده در خطر مرگ هستید و غذای مناسب به شما نمی رسد. چون بدنتان کاملا متقاعد شده است که باید غذا ذخیره کند، وقتی برنامه غذایی را متوقف می کنید. به صورت معمولی غذا می خورید، بدن دیگر اجازه نمی دهد چربی از دست برود و دوباره به ذخیره آنها می پردازد. این نه تنها به معنای ابزگرداندن وزنی است که کم کردید بلکه بدان معناست که بدن تمام چربی ها را نیز حفظ می کند. به همین دلیل است که در برخی حتی سایزشان از آنچه ابتدای برنامه غذایی بوده بیشتر می شود.

لاغری

به موازات تعیین وزن ایده آل و جثه افراد، تقسیم بندی آنھا از بعد نو ع انباشتگی چربی نیز از اھمیت ویژهای برخوردار است . چرا که تجمع چربی به صور ت فرم سیب یعنی انباشتگی چربی در نواحی شکم و احشا و ھم چ نین انباشتگی به فرم گلابی در نواحی پایین تنه پیآمدھای متفاوتی را برای مبتلایان به وجود می آورند .چاق

 

تعاریف متعددی برای چاقی و افزایش وزن مطرح است، ولی تعریفی که در مقیاس جهانی مقبولیت بیشتری یافته است، از درجه بندی بر اساس نسبت قد و وزن به دست آمده است.

 تشخیص چاق بودم یا لاغر بودم

در این تعریف از شاخصی به نام شاخص توده بدنی یا Body Mass Index استفاده شده است. این شاخص از تقسیم وزن براساس کیلوگرم بر مجذور قد براساس متر به دست می آید.

 

این شاخص باید بین / 5 تا 24 / 9 باشد تا بگوییم وزن فرد طبیعی است. کمتر از / 5 را لاغری گوییم. بین 25 تا 29 / 9 را افزایش وزن و از 30 به بالا را چاق می نامیم. اگر این شاخص در فردی بیش از 40 باشد، او مبتلا به چاقی مفرط است.

لاغری

 

9 چالش های تناسب اندام و لاغری که کاملاً قابل استفاده هستند

محمدحمید علوی راد

این چالش ها می تواند به شما ایجاد اعتماد به نفس ، کاهش استرس ، شما را به کار مداوم و یا حتی رژیم لاغری موثر کمک کند. شما این را دارید!

30 روز چالش تناسب اندام

 

از بین تمام مواردی که به آنها اهمیت می دهید ، تلفن هوشمند شما در لیست اولویت ها بسیار بالا قرار دارد - زیرا این ایمیل به منزل شما ، ارتباط شما با دوستان و خانواده ، سرگرمی شما برای خطوط فروشگاه های مواد غذایی طولانی ، فید بی شماری و صادقانه همه چیز مربوط می شود. دیگر در حالی که شاید در تلفن خود بهترین برنامه های سلامتی و رژیم لاغری را بررسی کرده اید ، یک مورد دیگر را اضافه کنید: برنامه ساده 30 روزه برای تناسب اندام با نام ساده راهی یک روش رایگان برای چسبیدن به هدف "هر روز کاری" است که بسیار ساده تر است. بسته به اینکه آیا شما می خواهید بدن خود را تنه یا تمرکز روی لکه ها ، بازوها یا شکم ها انجام دهید ، می توانید برنامه ای را انتخاب کنید که متناسب با نیازهای شما باشد. جدید برای کار کردن؟ بدون نگرانی! این برنامه دارای سطوح آسان ، متوسط ​​و سخت و همچنین دستورالعمل دستی است. اگرچه هر تمرین معمولاً کمتر از 15 دقیقه طول می کشد ، کافی است شما را به سمت انگیزه رفتن به ورزشگاه و ورود به سیستم عرق طولانی تر تشویق کنید.

30

 

فعال بودن از نظر جسمی برای سلامتی ضروری است — در کلینیک مایو 150 دقیقه برای لاغری شکم در هفته توصیه می شود ، اما آنچه مصرف می کنید ، اگر نه بیشتر ، به همان اندازه مهم است. مسئله ای که بسیاری از افراد با آن روبرو هستند ، نشان دادن زمینه های خاص ضعف در عادت های غذایی آنها است. Whole30 برنامه ای است که به مدت 30 روز لبنیات ، گلوتن ، سویا ، حبوبات ، الکل و قند را قطع می کند. رعایت این کار کمی دشوار است زیرا غذاهای زیادی مواد مخفی پنهان دارند اما 30 روز پس از اتمام کار ، به تدریج این غذاها را دوباره اضافه می کنید تا ببینید چگونه بدن شما واکنش نشان می دهد. با داشتن این اطلاعات ، می توانید برنامه های غذایی خود را برای جلوگیری از تمیز کردن لبنیات شکل دهید ، اگر این امر باعث نفخ شما می شود ، گلوتن کنید اگر به راحتی با شکم خود نشسته است ، یا غذای دیگری که باعث ایجاد مشکلات شما می شود.

 

Whole30 می گوید نه برای لبنیات ، بنابراین در اینجا گزینه های دیگری وجود دارد.

مراقبه

 

اعتقاد داشته باشید یا نه ، کمی مورد واقعاً می تواند برای سلامتی جسمی و روحی شما یک تغییر دهنده بازی باشد. یک مطالعه در سال 2014 منتشر شده در Psychoneuroendocrinologyو در دانشگاه کارنگی ملون انجام شده است که نشان داد 25 دقیقه مراقبه سه روز متوالی به نظر می رسد که بر سطح استرس تأثیر داشته باشد. برنامه های بی شماری مانند Headspace و Calm چالش هایی را برای شما ایجاد می کنند که از شما برای الهام بخشیدن به مراقبه در کار خود استفاده کنند. حتی اگر نمی توانید 25 دقیقه در روز فشار بیاورید ، قبل از خواب یک تمرین مراقبه را برای تشویق بهتر خواب و کاهش استرس در نظر بگیرید.

محتوای حمایت شده

این اسباب بازی ها به فرزند شما کمک می کنند تا بیرون از صندوق فکر کند

توسط راکوتن

 

در اینجا چند روش برای فریب برخی مراقبه ها در زندگی شما آورده شده است.

Pinterest چالش های هدفمند را هدف قرار داد

 

اگر والدین جدید یا یک حرفه ای فوق العاده شلوغ هستید ، یا اینکه جلسات ورود به سیستم در ورزشگاه به سبک شما نیست ، یک مشکل تناسب اندام در خانه ممکن است بهترین شرط بندی شما باشد. هنگامی که Pinterest را جستجو می کنید ، چالش های هدفمند زیادی پیدا خواهید کرد که به شما کمک می کند تا طولانی تر بکشید ، عمیق تر به داخل چمباتمه خود بروید ، مقداری قاتل بسازید ، یا بلند کردن شکم خود را در جین بروید. بسیاری از این چالش ها توسط مربیان ایجاد شده اند و بیش از 10 دقیقه از روز شما طول نمی کشد. حتی بهتر ، می تواند به شما القا کند که هنگام پاک کردن تقویم ، روش های دیگر تناسب اندام را امتحان کنید. این تمرین باند مقاومت در تمام بدن شما مؤثر است.

Aaptiv

 

اگرچه از نظر فنی به خودی خود یک چالش نیست ، Aaptiv یک انتخاب هوشمندانه برای یک علاقه مندان به ورزش فصلی است که از قبل می داند چطور burpee ، کوهنوردی ، کوهنوردی ، زانو و ضربه زیاد ، صلیب ، قلاب و میانبر را انجام دهد. با وجود انواع تمرین و سطح آمادگی جسمانی ، این دستورالعمل صدا فقط یک روش هوشمندانه برای تمرکز و تکمیل فرم شماست. در نظر بگیرید که برای ثبت نام در یک عضویت چند دوست پولی را ترغیب کنید تا بتوانید از خانه های مربوطه خود کنار هم کار کنید و یا حداقل ، یکی دیگر را پاسخگو باشید تا حداقل در یک ساعت نیم روز روزانه فشار بیاورد.

 

آیا می توانید این تست های بدنسازی روزمره را پشت سر بگذارید؟

Kayla Itines Challenge

 

دمبل ، اندازه گیری نوار و طناب پرش ، نمای بالا. تجهیزات ورزشی با زمینه زرد چوبی. باربل و سانتیمتر در نزدیکی ابزار برای کاهش وزن. تمرین و مفهوم شیوه زندگی فعال. رومان استتسیک / Shutterstock اینستاگرام تناسب اندام معروف استرالیا ، کیلا ایتا می خواهد شما را به شکل و شمایلی بدست آورد. آنچه به عنوان یک حساب کاربری رسانه های اجتماعی شروع شده است به طیف گسترده ای از برنامه های تمرین - از جمله برنامه اصلی BBG ، با تمرینات ، توصیه های غذا و سایر نکات مفید رونق گرفته است. با تجهیزات بسیار کمی ، می توانید تمام تمرین های Itines را تکمیل کنید و به طور بالقوه فقط طی چند هفته می توانید تغییرات را مشاهده کنید. این ایده آل برای مسافران یا تازه وارد آمادگی جسمانی است که آماده جدی شدن هستند. فقط مراقب این حرکات ورزشی باشید که در واقع علیه شما کار می کنند.

FitGirlsGuide

 

اگر 30 روز یک احساس خستگی ناپذیر احساس می کند ، چرا یک ذهنیت کبیسه را اتخاذ نکنید و به جای آن 28 سال بروید؟ راهنمای FitGirls ، که به لطف اینستاگرام نیز مورد استقبال قرار گرفت ، یک برنامه 28 روزه Jumpstart با تمام ابزارهایی است که برای تغییر شیوه زندگی خود نیاز دارید. بعلاوه

 

 

لاغری

ساس را اضافه می کند. "در این حالت ، هنگامی که قند خون زیاد است ، اما انسولین به طور عادی کار نمی کند ، گرسنگی افزایش می یابد که خطر از بین بردن رژیم غذایی لاغری سریع افزایش می دهد، زیرا بدن فکر می کند سلول ها از گرسنگی در می آیند." ببینید که آیا یکی از این 37 تسکین دهنده استرس برای شما کار می کند.

6/8

شما (هنوز) نان سفید می خورید

 

تکه ای از نان تست طعم دار سفید / Bradley Hebdon

 

شما توصیه ای برای تغییر روی نسخه های غلات کامل شنیده اید: آنها حاوی فیبر هستند ، بنابراین آنها بیشتر پر می شوند ، مواد مغذی بیشتری را شامل می شوند ، بنابراین برای شما سالم تر هستند و منبع خوبی از کربوهیدرات های پیچیده هستند - نوعی که می گیرد هضم طولانی تر است ، بنابراین قند خون آهسته تر و به طور پیوسته افزایش می یابد. دانه های تصفیه شده - در آن نان سفید که اصرار دارید از آن استفاده کنید - و همچنین برنج سفید و بسیاری از غذاهای شکر و آرد سفید مانند کوکی ها و کراکرها - از فیبر آنها جدا شده و باعث می شود سطح قند خون سنبله شود ، سپس شیرین شود و شما را ترک کند. بعد از مدتی نان بیشتر برای نان (یا یک کلوچه دیگر یا سه) در حال جویدن. ساس توضیح می دهد: "اساساً ، وقتی قند خون شما افت می کند ، نیاز به سوخت را نشان می دهد ، حتی اگر کالری به تازگی ذخیره شده باشد."

 

مطالعه ای که در سال 2014 در BMC Public Health منتشر شده است ، دلیل دیگری برای شکستن این عادت نان سفید نشان می دهد: محققان عادت و وزن بیش از 9،200 فارغ التحصیل دانشگاه اسپانیایی را به طور متوسط ​​5 سال پیگیری کردند و دریافتند افرادی که فقط نان سفید می خورند بودند. به احتمال زیاد از کسانی که طرفدار نان غلات سبوس دار هستند ، اضافه وزن یا چاق می شوند.

7/8

شما بین وعده های غذایی خیلی طولانی صبر می کنید

 

زنی که در حالی که در حال جستجو در رایانه است / از اوا کاتالین دوروس از یک کاسه غذا می خورد

 

فاصله چهار تا پنج ساعت تقریباً درست است. اگر به شش ساعت نزدیک تر می شوید ، میان وعده میان وعده ای بین خود بیندازید ، می گوید: او می گوید: "خوردن به موقع به شما امکان می دهد تا نشانه های گرسنگی و سیری را بهتر بشناسید." این ماده همچنین به بدن شما اجازه می دهد کربوهیدرات ها و پروتئین های پیچیده را هضم کند ، که می تواند به شما کمک کند متابولیسم سالم را حفظ کند. "فقط مطمئن شوید که وعده های غذایی شما با غذاهای سرشار از مواد مغذی مانند غلات کامل ، میوه و سبزیجات ، لبنیات و پروتئین بدون چربی متعادل است.

 

محتوای حمایت شده

راز صرفه جویی در پول در تمام خریدهای آنلاین (ضربه ای) شما

 

توسط Rakuten همانطور که در POPSUGAR مشاهده می شود - اگر عاشق خرید آنلاین هستید ، پس به زندگی Rakuten نیاز دارید. به صورت رایگان بپیوندید و یک پاداش خوش آمدید 10 دلاری دریافت کنید!

8/8

فیدهای اجتماعی شما پر از عکسهای غذایی است

 

شخصی که یک smartphoneistock / nito100 را چک می کند

 

بعد از شلیک از کیک های تولد زرق و برق دار ، خواهر و برادر خود در اینستاگرام را فاش می کنید. شما می دانید که او کاملاً خودش را نجوشیده است ، اما معده شما هنوز لگد می زند. براساس یک بررسی علمی که در ژورنال Brain and Cognition در سال 2016 منتشر شده است ، یک دلیل وجود دارد: محققان می گویند وقتی می بینیم تصویری جذاب از مواد غذایی در رسانه های اجتماعی مشاهده می شود ، خون به قسمت هایی از مغز ما می رسد که همراه با سلیقه هستند. بنابراین حتی اگر از نظر جسمی گرسنه نیستیم ، می خواهیم غذا بخوریم. از طرف دیگر ، این ترفندهای رسانه های اجتماعی در واقع می توانند به شما در کاهش سرعت کمک کنند.

لاغری

همیشه گرسنه؟ 8 دلیل شما نمی توانید. متوقف کردن. غذا خوردن.

محمدحمید علوی راد

20 سپتامبر 2019

شما احتمالاً کج خلقی ندارید. اما احتمالاً خیلی کم می خوابید ، زمان زیادی را در اینستاگرام می گذرانید ، و کارهای دیگری انجام می دهید که باعث گرسنگی شما می شوند و باعث نابودی رژیم لاغری سریع و موثر می شود ، تمام مدت فرخنده.

 

هر محصولی بطور مستقل توسط ویراستاران ما انتخاب می شود. اگر چیزی را از طریق لینک های ما خریداری کنید ، ممکن است ما یک کمیسیون وابسته کسب کنیم.

1/8

خیلی دیر رفتی به رختخواب

 

مرد در تختخواب / gpointstudio از سمت خود آزار می دهد

 

خواب را کم کنید و شما را با هورمونهای گرسنگی تنگ می کند که با رژیم لاغری موثر در کوتاه مدت باید خداحافظی کرد، مانند گرلین: وقتی بزرگ می شود ، احساس گرسنگی می کنید. و هورمون گرسنگی لپتین (که به شما کمک می کند احساس کامل شوید) غرق می شود. براساس یک مطالعه کوچک از دانشگاه شیکاگو که در ژورنال Sleep در سال 2016 منتشر شده است ، کاهش خواب نیز باعث افزایش سطح خون یک ماده شیمیایی می شود که باعث می شود خوردن غذا لذت بخش تر شود و نابودی رژیم غذایی لاغری خواهد داشت- مشابه ، باور کنید که آیا به اثرات ماری جوانا نیست. 14 شرکت کننده زن و مرد در 20 سالگی ، کسانی که شبانه حدوداً چهار ساعت می خوابند (به جای 7.5 ساعت سالم تر) نتوانستند در برابر آنچه محققان "میان وعده هایی با ارزش و خوشبو کننده" می نامند ، مقاومت کنند - غذاهای مناسب برای ناهارها ، مانند کوکی ها آب نبات و چیپس - حتی اگر دو ساعت قبل هم غذای بزرگ بخورند. هدف شما که از امشب شروع می شود: هفت تا نه ساعت خاموش است. این ترفندهای دیگر را که می تواند در کاهش وزن هنگام خواب به شما کمک کند ، بررسی کنید.

2/8

شما به جای املت ، پشته کوتاه را انتخاب می کنید

 

پشته مینی پنکیک با مربای توت در topistock / nata_vkusidey

 

و تقریباً در هر زمان ، به اندازه کافی پس از آخرین نیش شربت ، شکم شما ناله می شود و جای تعجب ندارید که چگونه این حتی ممکن است. اوه ، اما این است: محققان دانشگاه میسوری دریافتند که نی که صبحانه با کالباس و تخم مرغ با پروتئین بالا میل می کنند در طول صبح احساس گرسنگی و پر از احساس می کنند و حتی در هنگام ناهار کالری کمتری می خورند ، در مقایسه با نی که بشقاب پروتئین کم پنکیک و شربت در صبح ، یا صبحانه را در کل رد کنید.

 

و صحبت از پرهیز از صبحانه ، سعی نکنید که: مطالعه دیگری که در سال 2013 در ژورنال آمریکایی Journal of Clinical Nutrition منتشر شد ، نشان داد که خوردن یک صبحانه سالم ، به ویژه یک پروتئین دارای پروتئین بالا ، باعث کاهش سیگنالهای مغزی کنترل انگیزه غذا و رفتارهای غذایی ناشی از پاداش در دختران اواخر نوجوان ، در مقایسه با اسکیپرهای صبحانه. آنگلا گین-میدوود ، RD ، یک متخصص تغذیه با ثبت نام در مریلند و سخنگوی آکادمی تغذیه و رژیم های غذایی گفت: "پروتئین می تواند با هوس و اشتیاق در وعده های غذایی افزایش یابد." این 15 ایده صبحانه با پروتئین بالا را که به شما در کاهش وزن کمک می کند ، بررسی کنید.

3/8

شما فقط این مقدار کم چرب و بدون چربی آن را می خورید

 

کسی که عسل را روی آن می اندازد بر روی yogurtistock / knape

 

آن غذاهای فرآوری شده وماً برای شما بهتر نیستند: بعضی از آنها شکر اضافی ، برخی دیگر نمک بیشتری دارند و حتی بسیاری از آنها حتی کالری شما را نیز ذخیره نمی کنند. اما ما حفر می کنیم شما حق دارید سعی کنید از چربی های ترانس پرهیز کنید و از نسخه های اشباع دیوانه نشوید. اما شما می توانید (و باید) کمی چربی اشباع نشده از نظر قلب را در رژیم غذایی خود ایجاد کنید ، زیرا مشابه پروتئین و فیبر ، می تواند به شما در احساس کامل کمک کند: "چربی ها باعث خالی شدن معده و همچنین باعث هورمون های سیری می شوند." می گوید سینتیا ساس ، RD ، نویسنده کتاب Slim Down Now: Sounds and Inches with Pulses Super The Superfood جدید. هنوز هم ، تمام چربی ها ، از جمله چربی های سالم موجود در روغن زیتون ، آجیل ، دانه و آووکادو ، کالری بالایی دارند ، بنابراین به قسمت های مناسب بچسبید. انجمن قلب آمریکا توصیه می کند بزرگسالان سالم چربی را بین 20 تا 35 درصد کل کالری روزانه (یا 44 تا 78 گرم برای یک رژیم غذایی 2000 کالری) محدود کنند.

4/8

شما به آب احتیاج دارید

 

مردی که دارای گوشواره های بیرون است ، از یک بطری واترشوک مشروب می خورد / Geber86

 

جین-میدوز می گوید ، این دردهای گرسنگی ممکن است بدن شما به شما بگوید که شما تشنه هستید. بنابراین قبل از گرفتن میان وعده از انبار ، مقداری آب بریزید و کمی صبر کنید تا ببینید هوس شما عبور می کند یا خیر. با توجه به مطالعه‌ای که در ژورنال تغذیه و رژیم غذایی انسان در سال 2016 منتشر شد ، ماندن هیدراته ممکن است به شما در مدیریت اشتها و وزن شما کمک کند. دانشمندان دانشگاه ایلینویز در Urbana-Champaign عادتهای رژیم غذایی بیش از .300 بزرگسال را مورد مطالعه قرار دادند و دریافتند که اکثر افرادی که میزان مصرف روزانه آب خود را یک ، دو یا سه فنجان کاهش داده اند ، تا 205 کالری روزانه کاهش می یابد ، همچنین باعث کاهش مصرف چربی اشباع ، قند ، سدیم و کلسترول می شوند. اینها علائم و نشانه هایی است که می توانید از کمبود آب بدن خودداری کنید.

5/8

همه چیزهای کوچک را عرق می کنید

 

کیسه باز chipsistock / Juanmonino

 

همه ما اینطور بوده ایم که بی خیال در حالی که سعی می کند مهلت خود را ملاقات کند و یا اینکه بعد از درگیری با یک دوست ، بستنی را از روی چوب قاشق چاشنی کرده است ، بی خیال باشید. اما وقتی تمام مدت استرس دارید ، سطح هورمون کورتیزول بالا باقی می ماند ، که باعث تحریک هورمون های گرسنگی می شوند. "همچنین ، کورتیزول با افزایش مزمن باعث ایجاد گلوکز می شود ، که منجر به افزایش قند خون می شود ، همچنین به مقاومت به انسولین گره خورده است ، که خطر ابتلا به دیابت نوع 2 را افزایش می دهد."

لاغری

بهترین غذاهای رژیمی پروتئین برای رژیم لاغری موثر

کریستی بریست ، MS ، RD

20 سپتامبر 2019

پروتئین به شما در ساخت و نگه داشتن ماهیچه لاغر کمک می کند - علاوه بر این ، احساس طولانی تر شدن را در شما حفظ می کند. در اینجا گزینه های برتر غذایی برای یک رژیم غذایی لاغری سریع پروتئین به شما کمک می کند تا به موفقیت شما در کاهش وزن کمک کند.

1/16

ماهی تن

 

کاسه کنسرو ماهی تن در زمینه چوبی. bigacis / Shutterstock

 

کنسرو ماهی تن 22 گرم پروتئین و کمی کمتر از 100 کالری در هر وعده 3 اونس دارد. این باعث می شود ماهی 94 درصد پروتئین ایجاد شود ، 6 درصد کالری باقیمانده از چربی حاصل می شود - یعنی امگا 3 سالم قلب ، که با کاهش وزن همراه است. انتخاب تن "سبک" به این معنی است که شما گزینه جیوه پایین تری را بدست می آورید زیرا این ماهی ماهی پرشکن است ، ماهی کوچکتر از ماهی آلباسور در کنسرو "سفید" کنسرو شده است. ماهی تن علاوه بر اینکه یکی از سالم ترین رژیم لاغری در پروتئین است ، سرشار از ویتامین ها و مواد معدنی مانند نیاسین ، سلنیوم و ویتامین B12 است.

 

ماهی کنسرو نیز همه کاره است - آن را با کمی ماست یونانی ، آووکادو یا هوموس با گیاهان تازه مخلوط کنید ، سپس آن را درون یک قایق گندم کامل یا قایق های کاهو با سبزیجات تازه به مقدار کافی قاشق بزنید تا غذای خود را با طعم و فیبر پر کنید. یا برای یک گزینه کم کربوهیدرات ، این سالاد سریع و آسان تونا و سبز لوبیا را با آرتیشوک قلب امتحان کنید.

2/16

سینه مرغ

 

سینه مرغ کباب شده در زمینه چوبی تیره.eugena-klykova / Shutterstock

 

مرغ بهترین گزینه برای رژیم غذایی سرشار از پروتئین است. این پروتئین در حدود 90 درصد است و 20 گرم پروتئین و فقط 1 گرم چربی در هر وعده 3 اونس فراهم می کند. بالا بردن پروتئین لاغر در رژیم غذایی شما با کاهش وزن طولانی مدت مرتبط است زیرا شما را بدون بسته بندی کالری ، شما را کامل و راضی نگه می دارد. در حقیقت ، یک بررسی 2015 در ژورنال آمریکایی بالینی تغذیه نشان می دهد رژیم های غذایی با پروتئین بالاتر ممکن است به افراد در مدیریت وزن خود کمک کند. چند ترکیب چاشنی را روی دست خود نگه دارید تا سینه های مرغ شما خسته کننده نشود ، مانند پودر فلفل قرمز و زیره برای یک وعده غذایی با الهام از مکزیک یا رزماری و سیر را برای یک ایتالیایی مصرف کنید.

3/16

ماهی سالمون

 

فیله های ماهی قزل آلا نزدیک. VORTOR TORRES / Shutterstock

 

یک وعده 3 وعده ای ماهی قزل آلا آتلانتیک وحشی حدود 17 گرم پروتئین پر کننده را در کنار مقدار زیادی امگا 3 ضد التهابی فراهم می کند. افرادی که مقدار زیادی پروتئین و امگا 3 مصرف می کنند ، درصد چربی بدن کمتری دارند. علاوه بر این ، پروتئین برای کمک به شما در حفظ توده عضلانی لاغر هنگام کاهش وزن ضروری است. ماهی قزل آلا همچنین دارای سلنیوم است ، یک ماده معدنی که به عنوان یک آنتی اکسیدان عمل می کند و به تقویت ایمنی بدن کمک می کند. کنسرو ماهی قزل آلا را بخرید یا آن را از تازه میل کنید و آن را در بالای سالاد با سبزیجات رنگی برای یک وعده غذایی پر از پروتئین و چربی های سالم سرو کنید.

4/16

بوقلمون

 

گل سرخ شده رزماری و ریحان حک شده ، سینه بوقلمون بو داده شده را با انگور ، تمشک ، ریحان تازه و رزماری در پاییز با مضمون اطراف خود تزئین می کند. بوچارف عکاسی / Shutterstock

 

بوقلمون یکی از بهترین غذاهای کم پروتئین با چربی کم است و 95 درصد کالری آن از پروتئین است. محققان دریافته اند که هنگامی که رژیم های غذایی با خوردن گوشت کم چربی مانند بوقلمون پروتئین خود را تقویت می کنند ، تمایل به کاهش وزن بیشتری دارند و آن را از بین می برند ، آنها دارای سطوح پایینتری از چربی های مضر خون و سطح کلسترول HDL ("خوب") هستند. منتظر شکرگذاری نباشید: سینه بوقلمون خود را کباب کنید یا به دنبال برش های کم سدیم و نیترات بدون سدیم باشید تا ساندویچ ها را در آن قرار دهید ، یا می توانید آنها را برای تکه های پر پروتئین در اطراف قطعات خیار قرار دهید.

5/16

تخم مرغ

 

تخم مرغ را روی ماهیتابه سرخ کنید. نزدیک است.آرتم شادرین / Shutterstock

 

یک تخم بزرگ حدود 6 گرم پروتئین می دهد و بین تخم مرغ و زرده تقسیم می شود. به هر حال مطمئن شوید که آن زرده را می خورید: این ویتامین مملو از ویتامین های A ، D ، E و K و کولین است که برای سوخت و ساز سالم ضروری است. تحقیقات نشان می دهد که خوردن تخم مرغ به عنوان صبحانه می تواند به کاهش وزن شما کمک کند زیرا آنها پر شده و پروتئین بالایی دارند. چند عدد تخم مرغ را برای صبحانه خرد کنید و مقداری سبزیجات یا یک قطعه میوه را در کنار آن برای مقداری فیبر پر کنید. یا تخم مرغ های سفت شده را در یخچال نگه دارید تا یک میان وعده چنگ بزنید. از صبحانه فراتر بروید و همچنین برای ناهار و شام از تخم مرغ لذت ببرید.

6/16

عدس

 

حبوبات عدس قهوه ای خشک.پاول وینیک / Shutterstock

 

یک فنجان عدس دارای گرم پروتئین و 16 گرم فیبر است که باعث می شود احساس سیری و رضایت کامل شود. یک منبع عالی پروتئین بر پایه گیاه ، عدس نیز تقریباً 40 درصد از نیازهای روزانه آهن شما را تأمین می کند. طبق تحقیقات انجام شده ، افرادی که حبوبات زیادی مانند عدس می خورند به طور متوسط ​​وزن بیشتری از دست می دهند. آنها همچنین قلب های سالم تری دارند. عدس را با سبزیجات ، سبزیجات و پانسمان ویناگret برای ناهار پر گوشت و پر از پروتئین پر کنید.

7/16

ادمام

 

شمع سویا سبز ، لوبیا ادمام نیز نامیده می شود. wonderpo99 / Shutterstock

 

از یک فنجان این سویا می توانید 12 گرم پروتئین و فقط 130 کالری دریافت کنید. ادمام یک منبع عالی پروتئین و یک منبع عالی فیبر است ، و ویتامین یک مقدار فولات به شما می دهد ، ویتامین ای که برای سلامتی قلب ضروری است.

 

نگران آن پروتئین گیاهی بود

لاغری

 

10 کارهایی که باید قبل از شروع رژیم لاغری سریع و موثربدانید

سلامتی ، "او اضافه می کند. این 10 دستور العمل رژیم کتو باعث می شود که رژیم خود را فراموش نکنید.

11/15

محمدحمیدعلوی راد گفت :آیا عوارض جانبی مانند گرفتگی و یبوست را تجربه خواهم کرد؟

 

کسی که معده خود را در معرض درد یا سوء هاضمه404 / Shutterstock قرار داده است

 

دکتر اسپلاور می گوید: "روند تغییر سوخت بدن از کربوهیدرات ها به چربی می تواند باعث کاهش سدیم سرم ، گرفتگی پا ، یبوست ، کاهش انرژی و سردرد شود." به عنوان مثال ، شما کمتر از منابع فیبر - میوه و سبزیجات استفاده می کنید - ممکن است حرکات روده کمتری داشته باشید. تغییرات روده با رژیم لاغری موثر در کوتاه مدت بسیار متداول است و ممکن است با تنظیم بدن شما با رژیم جدید ، دوره یبوست را تجربه کنید. با 11 خطرات پنهان رژیم کتو آشنا شوید.

 

به همین ترتیب ، بدون ذخیره کربوهیدرات در بدن خود برای نگه داشتن آب ، خطر کمبود آب بدن را مرتباً دفع می کنید ، زیرا بارها و بارها ادرار می کنید ، توضیح می دهد که کارولین دین ، ​​MD ، ND ، و نویسنده. دکتر دین می گوید: "رژیم غذایی لاغری با کاهش التهاب و سطح گلیکوژن ، آب را بیرون می آورد." او پیشنهاد می کند نیمی از وزن بدن خود را در اونس آب بنوشید.

12/15

آیا باید مکمل مصرف کنم؟

 

نمای بالای نمک یا نمک دریایی در یک کاسه چوبی بر روی یک میز چوبی. استودیوی عکاسی / Shutterstock

 

افرادی که رژیم کتو دارند ممکن است دچار نقص مواد مغذی شوند. دکتر سالتر می گوید کمبود سدیم و منیزیم با رژیم کتو امکان پذیر است زیرا بسیاری از غذاهای غنی از کربوهیدرات بالاترین منابع این مواد مغذی هستند.

 

Adrienne Youdim ، MD، استاد کلینیک پزشکی در دانشکده پزشکی UCLA دیوید گفن می گوید: "به ویژه ، ویتامین D ، کلسیم ، ترکیبات B ممکن است مفید باشد." "مکمل فیبر همچنین ممکن است به سلامتی گوارش کمک کند."

 

ممکن است بخواهید یک خون خون بگیرید و فقط ویتامین های مورد نیاز خود را مکمل کنید. بیاموزید که چرا تقریبا نیمی از کل مولتی ویتامین ها آنچه را که می گویند انجام نمی دهند.

13/15

آیا به یک برنامه غذایی نیاز دارم؟

 

استیک گوشت گاو نخست سیاه خام Prime Angus روی تخته های چوبی: Tenderloin، Denver Cut، Striploin، Rib EyeDavidchuk Alexey / Shutterstock

 

تهیه یک برنامه غذایی رسمی ، راهی عالی برای تنظیم خود برای موفقیت است. برای تنوع در رژیم کتو خود برنامه ریزی کنید ، بنابراین حوصله نکنید. وعده های غذایی کتو بسیار چربی ، پروتئین متوسط ​​و کم کربوهیدرات است.

 

كیت-توماس ایوب ، RD ، دبیر كلینیك دانش آموخته دانشکده پزشکی آلبرت انیشتین گفت: "این رژیم برای گوشتخواران و افرادی که تعداد زیادی غذای چرب را دوست دارند ، بسیار عالی است." "تمرکز بر روی چربی ، پروتئین نیست ، زیرا چربی بالا چیزی است که بدن شما را به صورت کتوتیک نگه می دارد."

 

چه چیزی مجاز نیست؟ کارشناسان قبول دارند که شما می خواهید از غذاهای فرآوری شده و بیشتر غذاهای بسته بندی شده ، دسرهای شیرین و نشاسته های ساده خودداری کنید. و می خواهید کربوهیدرات خود را تماشا کنید. دکتر اسلاتر می گوید ، منابع سالم کربوهیدرات شامل سبزیجات غیر نشاسته ای مانند کلم بروکلی ، سبزیجات برگ دار ، گل کلم ، مارچوبه و خیار است. Derocha می گوید: "بخش عمده رژیم غذایی شما شامل گوشت قرمز ، مرغ ، ماهی ، غذاهای دریایی ، تخم مرغ ، آووکادو ، روغن نارگیل ، بیکن ، کره و پنیر است."

 

محتوای حمایت شده

آیا جفت کفش راحتی و راحتی دارید؟ این در حال تغییر است

 

توسط آدیداس - یک جفت کفش ساخته شده با راحتی ، سبک و تطبیق پذیری در ذهن داشته باشید.

14/15

آیا حفظ رژیم کتو سخت است؟

 

تیره شکلات تیره کاملاً برای به اشتراک گذاشتن marcin jucha / Shutterstock خرد شده است

 

نتایج کاهش وزن ممکن است به سرعت به نتیجه برسد ، اما سایر تغییرات جسمی - یبوست ، مشکلات معده ، افسردگی ، نوسانات خستگی ، و خستگی - می توانند خط کمر را کاهش دهند ، هشدار می دهد. این عوارض ناگوار ممکن است استقامت شما را در رژیم کتو آزمایش کند.

 

لازم به ذکر نیست که "اتاق wiggle" در گزینه های غذایی روزانه شما باشد. رژیم های غذایی بسیار محدود مانند کتو ممکن است برای بعضی افراد غیرواقعی باشد زیرا نیاز به رعایت دقیق دارد. آیا می خواهید کیک برای تولد همکار خود لذت ببرید؟ یک برش کوچک کربوهیدرات بیشتری است که باید طی دو روز بخورید.

 

با این حال ، استراتژی های هوشمند ، از جمله برنامه ریزی وعده های غذایی ، می توانند به شما در حرکت در موقعیت های اجتماعی کمک کنند که اراده شما را برای رعایت رژیم کتو مورد آزمایش قرار دهند.

15/15

چگونه می توانم از رژیم کتو استفاده کنم؟

 

نان روستایی خوشمزه روی میز تخته چوبی / Shutterstock

 

جابجایی رژیم کتو به فکر و برنامه ریزی نیاز دارد. اگر شما شروع به خوردن کربوهیدرات کنید اما هنوز چربی آن زیاد است ، ممکن است دچار افزایش چشمگیر وزن شوید و حتی ممکن است به متابولیسم شما نیز آسیب برساند ، دکتر یدیم می گوید. انتقال سالم به کربوهیدراتها باید بر افزودن تدریجی منابع غذایی کربوهیدرات مانند سیب زمینی شیرین ، میوه و غلات کامل متمرکز شود. با افزایش کربوهیدرات ، میزان مصرف چربی خود را نیز کاهش دهید. شما هنوز هم چند پوند در مقیاس اضافه می کنید. (وزن آب را به خاطر بسپارید؟) انتظار می رود که بدن شما فروشگاه های گلیکوژن خود را بازسازی کند. با این حال ، اگر شما رژیم کم کربوهیدرات را حفظ می کنید ، ممکن است بتوانید نتایج کاهش وزن را طولانی تر حفظ کنید.

 

در مورد نکات مربوط به کاهش وزن افرادی که 50+ پوند از دست داده اند بخوانید و آن را خاموش نگه دارید.